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▲減肥應該適量運動、適量休息。（示意圖／取自LibreStock網路）
生活中心／綜合報導
想減肥一定要運動，但你覺得瘋狂運動就一定會瘦下來嗎？那這種觀念真的是大錯特錯，如果每次運動都強迫自己超越極限，那你的身心可能都會受傷。擁有美國體能專家Michelle Opperman和Jan Milano提醒想健身的民眾，超過體能負荷的訓練會引起「過度訓練症候群」，以下有4點須注意。
1.肌肉容易發炎
瘋狂運動一定會瘦更快？Michelle Opperman表示，如果運動後沒有得到適當的休息，肌肉反而容易發炎、腫大和疼痛，你應該配合自己能力調整運動長度和強度，這樣才能有效增長肌肉量。
2.皮質類固醇增加
皮質醇又稱為壓力賀爾蒙，會降低減肥效率，甚至會囤積脂肪在腹部，Jan Milano認為，皮質類固醇的增加會抑制淋巴細胞的免疫反應，所以過度訓練並不會增加身體抵抗力，反而會容易生病。
3.體內肝醣消耗殆盡
肝醣是身體能量來源，如果過度運動會將肝醣消耗殆盡，降低乳酸反應，因此如果強迫自己過度運動的話，只會加劇肌肉痠痛和身體疲勞，讓身體更容易受傷而已。
4.容易憤怒、憂鬱
Jan Milano指出，運動量如果超過負荷，不僅會出現肌肉疲勞，你也容易有憤怒和憂鬱等情緒，因此他們建議，一週最好安排一天休息，讓身體放鬆恢復體力，也不要每次都強迫自己超越極限。
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心靈聖經
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010274020
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商品訊息描述:
生命的意義為何，一個人的心靈、氣質怎麼去修飾，本書將帶給你一場心靈開悟之旅
商品訊息簡述:
作者： 成和平
新功能介紹- 出版社：宇河文化出版有限公司
新功能介紹 - 出版日期：1999/03/01
- 語言：繁體中文
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